Курс медитации MCI4, введение: бесформенная медитация

Курс медитации MCI4, введение: бесформенная медитация, автор - Суваннавиры.

Вот мои заметки с занятия с группой постоянных участников.

Я надеюсь, что они будут интересны и помогут более широкому кругу людей с идеями для практики Дхармы.

Рассмотрели метту дыхания тела.

Их можно назвать активными практиками.

Активные - значит, что-то, что мы пытаемся сделать.

Концентрация на теле и дыхании

Развиваем метту

Теперь мы займемся рецептивными практиками

Мы не пытаемся ничего делать

Мы пытаемся быть восприимчивыми

Практиковать медитацию

Продолжать практику

Чтобы получить реальную пользу от практики

Нам нужно балансировать между активной и восприимчивой практикой

На заре существования ордена люди занимались активными практиками

Упор на концентрацию

На прорыве / преодолении препятствий

Некоторые стали испытывать неудовлетворенность

Начали экспериментировать с рецептивными практиками

Пробовали просто сидеть

Вспомните, как во время сна мышление было сухим сосредоточением

Опасность просто сидеть = дрейф

(Погружение и дрейф)

Медитация без формы

Приблизьтесь к вопросу

Что мы пытаемся сделать в рецептивных практиках?

Мы все еще пытаемся что-то сделать.

Только мы не знаем, что именно.

Вот почему она бесформенна.

У него нет формы или структуры

Нет стадий

Нет объекта

Скорее, нет конкретного объекта

Или все является нашим объектом

Мы стараемся быть настолько осознанными, насколько это возможно

Осознавать все

Осознавать все, что происходит

Осознавать мысли, ощущения, образы

Осознавать запахи и звуки

Мы можем выполнять эту практику двумя способами

Попытаться осознать все сразу

Или просто позволить нашему вниманию / осознанию идти туда, куда оно хочет.

Наше осознание / внимание постоянно меняет объект осознания.

Так что если мы начинаем думать, старайтесь как можно лучше осознавать наши мысли.

Если мы начинаем чувствовать, старайтесь как можно лучше осознавать наши мысли.

Звуки - как можно лучше.

Как при просмотре внутреннего телевизора

Таким образом, мы активны.

Но ничего не делаем.

Или, скорее, мы не делаем чнго-то, а смотрим.

Наблюдение без контроля

Быть восприимчивым ко всему, что происходит

ДЕЛАЙТЕ ЭТО

На чем мы сосредоточились?

Мысли, ощущения, образы, звуки

Попробуйте перенести это качество восприимчивости в другие практики

В жизнь

Как это сделать? Спросите их, что они думают.

Мы можем просто посидеть. Когда?

1/ перед началом медитации, когда мы чувствуем себя неспокойно

2/ после медитации, называемой сидением, когда мы уже сконцентрированы

3/ во время ретрита, когда мы уже сконцентрированы

Попробуйте просто посидеть сейчас или в конце занятия - 2 минуты

И еще одно. Ничего не делать

Помогает нам развить восприимчивость.

Проводите некоторое время каждый день, ничего не делая.

Не читать, не думать, не смотреть на телефон и т. д. ....

10-20. Возьмите чашку чая. Удобное кресло. Ничего не делайте.

Тратить время впустую

Не будьте слишком строги, не превращайте ничегонеделание в нечто!

Привнесите качество восприимчивости во все медитации

и повседневную жизнь

Хороший баланс для того, чтобы всегда быть направляемым мыслями.

Всегда есть чем заняться

Конец курса

Теперь еще четыре

Четыре недели на каждую из этих практик

Чтобы углубиться в них

Откликаться на свой опыт, когда вы начнете практиковать их регулярно.

Обучение буддийской медитации

WhatsApp: https://wa.me/message/KZGQNOLG2TASC1

Telegram: @suvannavira
Telegram-канал - https://t.me/suvannavira2

Курс медитации, MC1/4, Введение, внимательность к телу

Курс медитации, MC1/4, Введение, внимательность к телу, автор Суваннавира

1/ Кто я

Не обязательно быть буддистом

Этика Мудрость медитации

Изменения в наших глубинах, изменения в том, как мы видим мир

Чем не является медитация

Получение того, что мы хотим: любовь богатство здоровье успех

чакры и мантры

Моя медитация: время бездумья

Развитие осознанности

Общее: понимание > высшее состояние сознания > мудрость

но нужна конкретика

осознанность, понимание, высшие состояния сознания, мудрость

Четыре практики: затем четыре курса, по одному на каждый, пять курсов в повседневной жизни, мудрость

Общение, объективизация

Не знание, а непосредственный опыт, интуитивное знание

6/ сегодняшняя практика медитации

7/ зачем делать эту практику?

8/ что мы пытаемся сделать, помимо техники?

9/ Что такое хорошая осанка

10/ распространенные заблуждения или опасности

11/ положительные признаки прогресса

Основы изучаются, затем возникают трудности, отлично!

ТЕЛО

ценность намерения и практики, не спонтанность в начале, новые привычки

Советы:

Прислушивайтесь к своему телу

Ищите удовольствие

Теплое отношение

Будьте открыты для всех частей себя

Первая стрелка Вторая стрелка

12/ Как реагировать на трудности?

Сон, размышления, чрезмерная концентрация

Самая легкая, самая приятная часть тела, самая трудная, самая загадочная часть

13/ обсудите наш опыт, что я могу сделать, чтобы помочь вам выразить ваш опыт?

16/ какой вопрос для размышления?

18/ что еще они могут делать в течение недели?

Медитировать каждый день

В одно и то же время, в одном и том же месте, приверженность, красота, не слишком долго

Тело в повседневной жизни

Постоянно, перерывы на осознанность, расслабление, удовольствие, энергия (т. е. что происходит, когда это работает).

Умственная деятельность, прогулка ....

Следующая неделя, на основе тела, дыхания.

Курс медитации, MCI2/4, введение, осознанность дыхания

Курс медитации, MCI2/4, введение, осознанность дыхания от Суваннавиры

0/ Введение, повышение осознанности

Высшее состояние сознания

большее понимание > мудрость

Измените себя, / и личные отношения, отношения к миру

Медитация как микроскоп, появляется новый мир

1/ обзор курса

2/ обзор прошлой недели и ч/з неделю

3/ сегодняшняя практика

4/ место в буддизме

Будда обретает Просветление

Простейшие практики - самые продвинутые, очень крутые

5/ зачем концентрироваться на дыхании?

Физическое, эмоциональное, духовное измерения

6/ не техника, не принудительная концентрация, а осознанность

7/ ведет к дхьяне

8/ истинное значение концентрации

9/ сопротивление медитации

Значение осознания света

Осознание света в медитации, осознание света в жизни

10/ помехи и противоядия

11/ значение интеграции и приверженности

12/ разница между дхьяной и випассаной

13/ заблуждения и опасности

Сухость = отсутствие эмоциональной связи, отсутствие восприимчивости

(Сон, размышления, принудительная концентрация).

14/ признаки прогресса

15/ что находится за пределами техники

16/ важность связи с телом

ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДВУХ ЧАСТЯХ

17/ обсудите наш опыт, почему это важно: объективизация и большая осознанность

18/ как помочь им выразить это

19/ вопрос для размышления

20/ практика на предстоящей неделе

21/ что делать вне практики

22/ вернемся к тому, почему мы медитируем

23/ закончите пожеланием

Курс медитации, MCI 3/4, введение, Метта Бхавана

Курс медитации, введение, MCI 3/4, Метта Бхавана от Суваннавиры

Обзор
Обзор прошлой недели - Дыхание, как прошла неделя, использовали ли мы дыхание для изменения своего состояния?
Сегодняшняя практика

Значение метты
теплое отношение,
открытое отношение
дружелюбие
намерение помочь
желание счастья
с осознанием
понимание
благодарность
прощение
Радоваться заслугам
непривязанность, ничего не желая взамен
универсальность, но не равенство
Ставить себя на место других
Доброта
Видеть, что хорошо и что плохо, человека в целом, дорогого кому-то, а плохое - как яд, который нужно преодолеть
Любовь матери к единственному ребенку
Очень сильная положительная эмоция

Польза? Ваши мысли. Удивительно
-Самооценка, хорошее отношение к себе
-Нет врагов, нет такого отношения к другим, не пытаются навредить, не вредят
-Энергия, не заблокирована, не пытается забыть, абстрагироваться, игнорировать
-Реальность, а не истории, идентичность, реальное общение, крепкая связь, стабильные отношения

Сопротивления
Препятствия и противоядия
Опасности и заблуждения, наги против представлений о себе

Этапы практики - объясните их
Как
-Слова, намерение
-Приятные физические ощущения, энергии, притяжение
-Вображения, доброта, любовь (упоминать секс?)
-Воспоминания, благодарность, трогательные слова, счастливые времена
-На месте другого, воображение
Без усилий воли / связь с телом / быть творческим
Развитие намерения
Развивается практикой
То, чему мы уделяем внимание, мы становимся
Повторяйте пройденные этапы более подробно

Сделайте ПРАКТИКУ на 2/3 части (за две недели?),

Обсуждайте опыт
Любимый этап?
Вопрос для размышления
Практика в течение недели
Вне формальной практики
Настройтесь на следующую неделю

Курс медитации MCI4/4, введение: бесформенная медитация

Курс медитации MCI4/4, введение: бесформенная медитация Суваннавиры.

Рассмотрели метту дыхания тела.
Их можно назвать активными практиками.
Активные - значит, что-то, что мы пытаемся сделать.
Концентрация на теле и дыхании
Развиваем метту

Теперь мы займемся рецептивными практиками
Мы не пытаемся ничего делать
Мы пытаемся быть восприимчивыми

Практиковать медитацию
Продолжать практику
Чтобы получить реальную пользу от практики
Нам нужно балансировать между активной и восприимчивой практикой

На заре существования ордена люди занимались активными практиками
Упор на концентрацию
На прорыве / преодолении препятствий

Некоторые стали испытывать неудовлетворенность
Начали экспериментировать с рецептивными практиками
Пробовали просто сидеть
Вспомните, как во время сна мышление было сухим сосредоточением
Опасность просто сидеть = дрейф
(Погружение и дрейф)

Медитация без формы
Приблизьтесь к вопросу
Что мы пытаемся сделать в рецептивных практиках?

Мы все еще пытаемся что-то сделать.
Только мы не знаем, что именно.
Вот почему она бесформенна.
У него нет формы или структуры
Нет стадий
Нет объекта

Скорее, нет конкретного объекта
Или все является нашим объектом
Мы стараемся быть настолько осознанными, насколько это возможно
Осознавать все
Осознавать все, что происходит
Осознавать мысли, ощущения, образы
Осознавать запахи и звуки

Мы можем выполнять эту практику двумя способами
Попытаться осознать все сразу
Или просто позволить нашему вниманию / осознанию идти туда, куда оно хочет.
Наше осознание / внимание постоянно меняет объект осознания.

Так что если мы начинаем думать, старайтесь как можно лучше осознавать наши мысли.
Если мы начинаем чувствовать, старайтесь как можно лучше осознавать наши мысли.
Звуки - как можно лучше.

Как при просмотре внутреннего телевизора
Таким образом, мы активны.
Но ничего не делаем.
Или, скорее, мы делаем, а не смотрим.
Наблюдение без контроля
Быть восприимчивым ко всему, что происходит

ДЕЛАЙТЕ ЭТО

На чем мы сосредоточились?
Мысли, ощущения, образы, звуки

Попробуйте перенести это качество восприимчивости в другие практики
В жизнь
Как это сделать? Спросите их, что они думают.

Мы можем просто посидеть. Когда?
1/ перед началом медитации, когда мы чувствуем себя неспокойно
2/ после медитации, называемой сидением, когда мы уже сконцентрированы
3/ во время ретрита, когда мы уже сконцентрированы

Попробуйте просто посидеть сейчас или в конце занятия - 2 минуты

И еще одно. Ничего не делать
Помогает нам развить восприимчивость.
Проводите некоторое время каждый день, ничего не делая.
Не читать, не думать, не смотреть на телефон и т. д. ....
10-20. Возьмите чашку чая. Удобное кресло. Ничего не делайте.
Тратить время впустую
Не будьте слишком строги, не превращайте ничегонеделание в нечто!

Привнесите качество восприимчивости во все медитации
и повседневную жизнь
Хороший баланс для того, чтобы всегда быть направляемым мыслями.
Всегда есть чем заняться

Конец курса
Теперь еще четыре
Четыре недели на каждую из этих практик
Чтобы углубиться в них
Откликаться на свой опыт, когда вы начнете практиковать их регулярно

MCM 2/4 - курс медитации среднего уровня - тело

MCM 2/4 - курс медитации среднего уровня - тело

Обзор

Начали изучать внимательность к телу

Покидая мир идей

Прибытие в тело

что при этом возникает

Какие-нибудь наблюдения за неделю?

На этой неделе более подробно

На мир идей

Истории, личные мифы, коллективные мифы, идентичность, стратегии, убеждения.

Что формирует наше самоощущение

Наш характер, Кто мы есть

На самом деле мы не столько покидаем мир идей.

но и добавляем к миру идей

Осознавая свое тело.

Добавляя к нашему самоощущению

Но мы можем дополнить наше самоощущение

Лучше понимая себя

Став более осведомленными о себе.

Мы можем сделать это, проанализировав себя.

Прежде чем я начну, просто упомяну Анатмана.

Возможно, вы думаете об Анатмане.

Доктрина отсутствия самости

Хорошо известное буддийское учение.

Но это учение является отрицанием индуистской идеи Атмана

Фиксированное постоянное отдельное «я

Уникально контролирующего свою судьбу

Будда сказал, что такого «я» не существует.

Будда сказал, что такого «я» не существует,

Это я, это уникально для меня, и этого нет больше нигде во вселенной.

В их опыте во время медитации

Поэтому мы можем говорить о самости.

Сангхаракшита говорит об эмпирическом «я».

О том «я», которое мы ощущаем.

Более того, это «я» может меняться.

Оно становится таким, какое оно есть, в зависимости от условий.

Меняться в худшую или лучшую сторону

В зависимости от того, как мы действуем.

Ясное понимание того, кто мы есть, помогает нам меняться к лучшему

Поэтому мы можем анализировать себя с разных точек зрения

1/ логика разум факты знания

мой возраст

Национальность

Пол

Семья

Профессия и т.д. ...

2/ символы, мифы и легенды, поверья, сказки

Великая русская душа

Религия

Сказки

Истории, которые нас тронули и т.д. ...

Итак, разум и эмоции, мы можем сгруппировать различные вещи вместе как разум или эмоции,

Рациональное знание

Эмоциональное знание

Но есть и третья категория

3/ непосредственный опыт и интуиция, возникающая в зависимости от него.

Обычно она менее развита.

Мысль о теле помогает нам развить ее.

Наш непосредственный опыт иногда может противоречить двум другим.

Мы можем думать, что все немцы упорядочены.

Перед нами стоит немец.

Он может быть не упорядоченным.

Таким образом, непосредственный опыт может изменять наши представления и эмоции.

Вот почему анализ нашего непосредственного опыта очень важен.

Мы можем развивать нашу способность обращаться к непосредственному опыту.

Это можно сделать с помощью внимательного отношения к телу.

Что такое наш непосредственный опыт?

ВЫПОЛНИТЕ ПРАКТИКУ

и отчитайтесь

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Какие несоответствия мы можем обнаружить, сравнивая рациональное и эмоциональное знание с непосредственным опытом?

1/ в историях, которые мы рассказываем

То, что мы повторяем про себя

Становятся нашей идентичностью

обладают эмоциональной силой

Постоянно укрепляя ее повторением

Основа отношений с миром

Или мы пытаемся забыть что-то или кого-то,

пытаемся игнорировать их, и теряем часть себя, что приводит к слабости,

Целостность - это сила.

Может быть позитивной.

Но часто негативной

Одна знакомая русская женщина часто говорила о русских мужчинах

Женщины в любви

2/ в верованиях

Я придерживаюсь такой-то и такой-то религии

Вот как моя религия велит мне относиться к моей жене

И кто делает определенный выбор

Независимо от того, что я считаю лучшим.

3/ планы и стратегии

Идеи, которым мы следуем

Возможно, из психологии

Хорошо держать сильные границы

Идея просто быть самым сильным

Самым умным

Самым богатым

Самым красивым и т.д. ...

Давайте назовем это победой во всем.

Вопрос: Что оказывает на вас самое сильное влияние

Истории убеждения стратегии победы

Довольны ли вы такой жизнью?

Если нет, то почему?

MCM ¼ - Курс медитации, средний уровень - тело

MCM ¼ - Курс медитации, средний уровень - тело

Входим в мир тела!

Внимательное отношение к телу - основа всех медитаций. Почему?

Чем оно не является: Колокольчики, мантры, чакры, йога, получение желаемого, моя медитация - это...,

В целом медитация - это:

Повышение уровня осознанности

Высшее состояние сознания (не сознания Кришны)

Понимание > мудрость (и сострадание).

Ценность общения для развития нашего осознания

Как мы повышаем уровень осознанности?

Не абстрагироваться?

Уделять больше внимания конкретным объектам,

Открыть глаза на вещи, которые мы обычно игнорируем.

Начните с осознания своего тела.

И покинуть мир идей.

Идеи ценны.

Основа человеческой цивилизации.

Отличают нас от животных.

Но сами по себе они ограничивают нас.

Мы получаем представления о себе от:

Родители, школа, друзья, СМи из разных стран.

Различные теории, религии, методы лечения.

Идеи о том, что круто и что не круто,

Хорошо быть независимым,

Хорошо любить свою семью,

Сильные люди никогда не плачут и т. д. ....

Q Каковы наши представления о себе?

Идеи могут включать планы и стратегии.

Q Достаточно ли их?

Они ограничены, потому что не охватывают всех нас.

Начните с осознания тела.

Ощущения в руке отличаются от представлений о руке.

Что мы получим, если будем больше общаться с телом?

Удовольствие

Энергия

Стабильность

Уверенность

Расслабление

Удовлетворение

Положительные эмоции

Физическая ловкость

Но осознанность открывает и другие части нашего опыта.

Просто сидя с закрытыми глазами и осознавая себя,

открывает нам другие аспекты нашего опыта.

Часть скрывается или игнорируется.

Мы часто пытаемся игнорировать болезненные реакции,

или мы не знаем, как с ними справиться.

Или пытаемся забыть их.

И теряем энергию.

Мы вернемся к этой теме позже.

Или, например, сексуальное влечение к замужней женщине.

Выход есть?

1/ вступаем в контакт с большим количеством частей себя.

Для этого пригодится осознанность тела.

2/ вступить в отношения с этими частями себя.

Это называется интеграцией в психологическом смысле.

Освобождается энергия.

На самом деле мы не знаем, что это такое.

Мы боимся их, как волка за дверью.

Наш бессознательный ум.

3/ изменить наше отношение к этим частям себя.

Когда они выходят на свет.

Мы вернули себе их энергию.

Мы стали целостными.

Мы способны концентрироваться.

Мы можем действовать с энергией и силой.

Вот что мы пытаемся сделать.

Пытаемся с помощью практики медитации в целом.

И начав уделять больше внимания своему телу.

Цель этого курса - начать практиковать в повседневной жизни.

Что мы можем сделать?

А/ практиковать медитацию осознанности тела каждый день.

Б/ стараться сохранять осознанность тела в течение всего дня.

Это очень сложно.

В/ выделять время, когда мы сосредотачиваемся на теле.

Не перерыв на кофе, а перерыв на осознанность.

Г/ наслаждайтесь простыми действиями, выполняемыми с осознанностью.

Чувствовать ощущения в ступнях, с каждым шагом.

Попробуйте все это на следующей неделе. Мы начнем с обзора того, что вы делали, и какие эффекты вы ощущали.

На следующей неделе мы подробнее рассмотрим идеи,

Мир, который мы пытаемся оставить.

1/ истории, которые мы рассказываем себе.

2/ идеи, которые мы имеем о себе и других.

3/ где эти представления о себе размещают нас в иерархии.

4/ наша идентичность. Кем мы себя считаем.

5/ стратегии, которые мы используем в жизни, привычки, которые мы культивируем.

Пока достаточно.